Как сбросить вес и похудеть после рождения ребенка

Новорождённый малыш дома, и ваши дни и ночи полны забот. Все мысли заняты своим чудом, но вас все чаще посещает желание вписаться в свою старую одежду и снова носить обтягивающие джинсы. Вы можете это сделать, и все, что понадобится – это здравый смысл и терпение.

Если до беременности вес был в пределах нормы, то 11-13 кг считается нормальным и здоровым увеличением веса во время беременности. Если у вас избыточный вес или какая-либо из стадий ожирения, беременность — не время для диеты. Естественное увеличение веса будущей мамы имеет значение для здоровья ребенка, его роста и развития.

Все заботы о том, как похудеть отложите на время после рождения ребенка. А сейчас ваша задача – быть спокойной, тщательно контролировать свое самочувствие, следить за развитием малыша и настраивать себя на позитив.

Период восстановления

Но и сразу после рождения ребенка не стоит думать о лишних килограммах, чтобы начать худеть. Наберитесь терпения. Роды – серьезнейший физиологический процесс, он забирает все резервные силы организма. Период восстановления нормального функционирования всех органов и систем занимает от двух до шести месяцев.

Вы набираете вес на протяжении девяти месяцев, ваше тело проходит через серьезные испытания. Дайте ему отдых и перерыв, не стремитесь похудеть слишком быстро. Жесткие диеты, плохое питание, неадекватная физическая активность может нанести очень серьезный ущерб вашему здоровью.

жесткая диета

Во время родов вы теряете почти 3-4 кг за счет веса ребенка, плаценты и амниотической жидкости. Первая неделя влечет за собой дополнительные потери жидкости, но с жиром, накопленным за период беременности, придется работать дальше.

Как сбросить вес после рождения ребенка

Полезная еда

Стресс, который часто сопровождает процесс привыкания к ребенку, может добавить лишние килограммы. И все же, ешьте когда голодны, но выбирайте полезную еду. Ваш организм должен быть обеспечен всеми питательными веществами. Если вы кормите грудью, не забывайте о здоровье малыша, вычеркните из списка продукты, способные вызвать аллергию у младенца.

Выбирайте продукты из цельного зерна. Они обеспечивают не только энергией, необходимой для здоровья и восстановления сил. Пищевые волокна помогут дольше оставаться сытой. Они помогают при запорах — частой проблеме кормящих матерей. Цельные зерна являются хорошим источником многих необходимых витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и фосфор.

Коррекция рациона

Белки помогут восстановиться и добавить сытости. Включите в рацион молочные белки, йогурты и кефир, бобы, чечевицу, рыба, яйца и постное мясо, орехи и семена.  Последние из списка богаты омега-3, которые помогут в здоровом развитии мозга и нервной системы новорожденного.

Жиры необходимы для всех. Даже если вы стремитесь  к похудению, не отдавайте предпочтение обезжиренной диете. Добавляйте в блюда растительные масла, они – хорошие источники полиненасыщенных жиров. Небольшое количество топленого и сливочного масла станет хорошим источником необходимых веществ.

Выбор витаминов

Свежие фрукты и овощи обеспечат необходимыми витаминами и минералами, которые могут поступить в организм только с пищей. Зеленые листовые богаты витамином А, цитрусовые – витамином С.

послеродовое восстановление фигуры

Осторожно включайте их в рацион, так они могут спровоцировать аллергическую реакцию у младенца. Выбирая фрукты или овощи, вы потребляете меньше калорий, но большее количество полезных элементов, что позволит вам быстрее похудеть.

От женщин старшего поколения часто можно услышать, что беременной и кормящей женщине надо есть за двоих. Это неверное утверждение. Не превышайте объем порции, но и пропускать приемы пищи тоже не стоит. Питание должно быть дробным: ешьте часто и понемногу.

Пейте достаточно жидкости

Отдавайте предпочтение чистой воде. Вы восстановите водный баланс, что положительно отразится на кормлении грудью. Кроме того, множественные исследования показали, что употребление достаточного объема жидкости способствует процессу похудения.

пей воду и худей

Выпивая с пищей стакан теплой воды, вы улучшите пищеварение, метаболические процессы и сделаете возможным контроль над весом. В период восстановления после родов нужно употреблять не менее 5 стаканов чистой воды в сутки.

Грудное вскармливание

Кормите ребенка грудью. Вы обеспечите малыша необходимым иммунитетом на первые месяцы его жизни и позволите ему получить все необходимое для здорового роста.

Естественное вскармливание поможет вам похудеть. Организм использует жировые клетки, накопившиеся в вашем организме за время беременности, для осуществления этого процесса.

Физическая активность

Любые физические упражнения станут важной частью комплекса мер по снижению веса после беременности. Если роды проходили естественно, можно приступать к легким нагрузкам через 4-6 недель, если вы чувствуете в себе силы.  Если у вас было кесарево сечение или другие осложнения, решайте вопрос в индивидуальном порядке совместно с врачом.

упражнения для похудения
Гимнастика после родов необходима для эффективного восстановления организма.

Начните с легких упражнений для спины и живота, постепенно добавляя аэробную и силовую нагрузку. Не спешите и не переоценивайте свои возможности. Если вы не можете выделить для себя 30 минут в день, разделите тренировки на короткие периоды – по 10 минут, и находите для них время в течение дня. Привлекайте к занятиям гимнастикой своего ребенка: вы можете осторожно поднимать его над собой, лежа на спине.

Нельзя не отметить, что упражнения помогают в борьбе с послеродовой депрессией и снимают стресс.

Время для отдыха и сна

Недостаток сна, который сопровождает первые месяцы почти всех молодых мам, делает процесс похудения более трудным. Усталость увеличивает уровень кортизола, который способствует увеличению веса. Кроме того, когда вы устали или лишены сна, вы можете потерять мотивацию и просто забыть позаботиться о себе. Позвольте себе поспать вместе с ребенком в любое время, вы должны быть в состоянии позаботиться не только о малыше, но и о себе самой.

Материнство – самое радостное время для любой мамы. Не забывайте о себе, но и не торопите события. При правильном подходе процесс похудения после рождения ребенка отнимет 6-9 месяцев. И вскоре вы станете собой любимой: стройной, красивой, привлекательной!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Safi

    В любом случае, важное звено занимает правильное питание и активный образ жизни. Да, у новоиспечённых матерей нет времени на физические упражнения, но их можно заменить и кардио в день по 7 минут.

Добавить комментарий