Как не набрать лишнего веса во время беременности

лишний вес при беременности

Бытует такое мнение, что будущей маме необходимо питаться за двоих. Но так ли это на самом деле? В этой статье попробуем разобраться, что и сколько нужно есть, чтоб и фигура мамы не сильно пострадала, а малыш в животике рос крепким и здоровым.

Питание беременной, чтобы не набрать лишний вес, должно быть регулярным и сбалансированным.

Желательно, подойти к этому вопросу серьезно еще на этапе планирования беременности. Тогда белки, жиры и углеводы будут лучшими друзьями, и принесут вам и ребенку максимум пользы. Обязателен режим питания, свежие продукты и полезные блюда. Старайтесь брать качеством, а не количеством.

Во время беременности женщины поправляются

Все беременные поправляются по-разному. Одни чувствуют, что поправились чуть ли не с первых недель после зачатия. Другие наоборот худеют на 3–4 кг из-за токсикоза. Бывает так, что один только запах пищи может вызвать рвотный рефлекс. Где уж тут правильно питаться.

Совет: спасут перекусы чем-то легоньким. С вечера кладите на прикроватную тумбочку банан или горсть сухариков, и постарайтесь съесть лежа в постели, сразу после пробуждения.

Токсикоз, как правило, проходит к 13-16 неделе. Тут в работу включается эстроген. Он-то и поможет наверстать упущенное. Этот гормон отвечает за аппетит. Фаза активного роста у малыша начинается на 3-4 месяце беременности. Норма прибавки в весе в этот период 300–350гр. за неделю. И совсем нет необходимости, есть за двоих. Врачи рекомендуют во втором триместре увеличить питательность рациона на 200 ккал, а в третьем на 300 ккал.

Нужен план правильного питания

Сильно худеть или поправляться для мамочки – табу! Это может очень негативно повлиять на давление, а от этого будет страдать ребенок. Прирост веса должен быть постепенным. Кушать следует 4–5 раз в день, не очень большими порциями.

Первый завтрак – заряд бодрости на весь день. Ни какого чая или тем более кофе с бутербродом. Цельнозерновая каша, омлет с овощами, творог – выбор неограничен.

Второй завтрак – легкий перекус: йогурт с фруктами, овощная запеканка, стаканчик фрэша.

Обед – самый важный прием пищи за день. Обязательно включайте первое блюдо, мясо или рыбу и гарнир.

Ужинать лучше всего в 18-19 часов. Неплохо было бы съесть кашу с молоком или мюсли с йогуртом. На сон грядущий полезно выпить какой ни будь кисломолочный продукт.

Три кита в сбалансированном питании

Белки, углеводы и жиры – строительный материал для крошечного организма внутри тебя. Правильно употребляя которые вы непосредственно влияете на здоровье, рост и развитие ребенка.

Молоко, творог, яйца, мясо, рыба – жизненно необходимы растущему организму. Мясо следует выделить особенно. Животный белок необходим для хорошего иммунитета и правильно протекающих обменных процессов в клетках.

Выбор лучше сделать в пользу курочки. Ее мясо нежное и аппетитное, и хорошо усваивается. Естественно, что птица должна быть экологически чистой, покупайте только у правильного производителя. Употреблять также следует морскую рыбу и креветку. Это хороший поставщик йода и омега-3. А они отвечают за умственное развитие ребенка.

Без жиров не усваивается много витаминов. Выбирайте только качественные. Домашняя сметана, оливковое, кукурузное, масло из виноградных косточек, а также нерафинированное подсолнечное – ваши прекрасные помощники. Они также уберегут от большого количества растяжек. Дневная доза для беременных 4 ст. ложки.

Углеводы также выбирайте правильные. Вам нужны медленные углеводы: хлеб из муки грубого помола, побольше некрахмаленых овощей, каши, макаронные изделия из муки грубого помола. Углеводы поднимают уровень глюкозы в организме и не дают вам съесть слона в один присест. Они должны лежать в основе рациона будущей мамочки, а это 350–400 г в день.

Как известно желание беременной – закон. Постарайтесь соблюдать здоровый баланс между желанием побаловать себя вкусненьким и настоящим требованием организма. И тогда фигура, и ребеночек скажут вам спасибо.

Видео: Лишний вес во время беременности

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий