Как правильно спать при беременности и в каких положения лучше

как спать при беременности

Беременность — особый период в жизни каждой женщины. В это время она учится всё делать по-другому: одеваться, правильно ходить, сидеть, и, конечно, спать.

Для любого человека сон является важной составляющей здоровья, настроения и хорошего самочувствия. Врачи рекомендуют всем спать не менее восьми часов в сутки, а для беременных это особенно важно, ведь от продолжительности сна зависит здоровье будущего малыша.

Во время беременности будущей маме важно себя беречь. Каждое неправильное действие ведет к печальным последствиям, относится это и ко времени сна.

С наступлением беременности у женщины появляется много трудностей. Не дают покоя то беспричинная смена настроения, то частые позывы к мочеиспусканию, то боли в спине и ногах, а в ночное время самочувствие значительно ухудшается. Добавляются и заботы: что можно кушать, а что нежелательно, сколько раз в день принимать пищу, какие витамины лучше пить.

Наступает момент, когда женщина начинает задаваться вопросом, как безопасно спать во время беременности. Ведь от комфортного сна зависит немало: правильная работа органов и систем в ночное время, ее самочувствие в будущем дне, состояние ребенка в утробе.

Итак, давайте поясним, как правильно спать беременным, рассмотрев самые важные аспекты этого вопроса.

Правила подготовки ко сну

Перед тем, как лечь спать, нужно подготовить спальную комнату к ночи – хорошенько его проветрить. Лучше спать в прохладном помещении и под теплым одеялом, чем в душном.

Также немаловажным моментом является собственная подготовка.

Девушкам в «интересном положении» рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, хотя бы полчаса в день. Прогулки обогащают организм кислородом и улучшают обмен веществ, а все это помогает быстрее уснуть. Особенно полезно хотя бы кратковременное пребывание на улице перед сном.

Прохладный душ перед тем, как лечь спать – не только соблюдение гигиены, что очень важно при беременности, но и часть работы по подготовке ко сну. Когда с кожи смыта вся осевшая за день пыль, ей легче дышится, да и сам человек чувствует себя лучше и сможет быстрее уснуть.

Вечером отлично расслабит интересная книга, кроссворд или вышивание, то есть любая умственная деятельность. Это правило не относится к гаджетам, чтение с них только мешает заснуть, особенно если они лежат рядом с кроватью и излучают импульсы, мешающие здоровому сну.

Помните, даже если эти советы не помогают, ни в коем случае не употребляйте снотворное, лучше зажечь аромалампу с расслабляющими эфирными маслами, например, лавандовым. Такой же эффект окажет чай с ромашкой или пустырником перед сном.

Окончательно расслабиться вам позволит правильная подушка, как на фото. На поздних сроках беременности она великолепно поддерживает живот и освобождает от вынужденных попыток найти удобное положение.

подушка для беременности

Продолжительность сна при беременности

Как говорилось выше, специалисты рекомендуют среднюю продолжительность сна – 7-9 часов в сутки. Именно столько нужно взрослому работающему человеку, чтобы организм отдохнул и восстановился за ночь.

Вопрос продолжительности сна для беременных особенно важен, ведь она влияет на самочувствие мамы и нормальное развитие малыша. Здесь ответ врачей однозначен. Женщине необходимо 8-9 часов в сутки непрерывного сна, можно дольше, но не меньше. Днем тоже нужен отдых, одного-двух часов будет достаточно. Пренебрежение этим правилом ведет к неблагоприятному течению беременности.

Особенно чаще нужно спать в первом и третьем триместрах – в это время организм сам к этому побуждает заложенными природой симптомами. Период первого триместра особенен тем, что женщины чувствуют вялость и почти постоянную сонливость, нередко появляется апатия, нежелание заниматься домашними делами. Все это обусловлено изменением работы мозга и перестройкой гормонального фона.

В третьем триместре сонливость и усталость проявляются чаще всего по тем причинам, что мамочки начинают хуже спать ночью. Учащаются позывы к мочеиспусканию, которые прерываю сон по несколько раз. Могут появиться тренировочные схватки, тянущие боли внизу живота, повыситься тонус – особенно прогрессируют эти симптомы в ночное время.

Очень важно не проигнорировать сигналы организма, ведь сон в первом и третьем триместрах очень необходим будущим мамочкам.

Сон на спине во время беременности

В первом триместре ограничений нет, но в дальнейшем беременным спать на спине не рекомендуется. В такой позе есть риск пережать крупный сосуд, доставляющий кровь к сердцу, а это опасно.

В это же время сон на спине ведет к другим неприятным последствиям:

  • Развитие геморроя;
  • Проблемы с дыханием;
  • Может кружиться голова;
  • Учащенное сердцебиение.

Есть риск навредить малышу, нарушив кровообращение в плаценте.

Сон на животе во время беременности

Так любимая многими поза для сна в «интересном положении» встает под вопрос. Существует мнение специалистов по этому поводу, которого обязательно следует прислушиваться.

До 12 недель спасть на животе не запрещено, так как матка еще маленьких размеров и расположена глубоко. Ближе к 20 неделе она значительно увеличивается в размерах, и сон на животе становится опасным. Огромен риск нанести вред ребенку, ведь нарушается питание плаценты.

В третьем триместре уже не появляется желания поспать на животе, это становится попросту неудобно. Большой живот не дает возможности перевернуться на него, и поэтому женщинам приходится искать более подходящие варианты для комфортного сна.

Лучшие позы для сна при беременности

Врачи считают анатомически правильной позой сон на боку. В первом и втором триместре неважно, на каком. На правом боку спать беременным на поздних сроках врачи не советуют.

В данной позе нарушается правильное кровообращение, то есть нагрузка на сосуды увеличивается, что приводит к варикозному расширению вен.

На поздних сроках анатомически правильной считается поза именно на левом боку, в этом положении нет нагрузки на нижнюю полую вену.

Больший комфорт будет вам обеспечен, если подложить подушку под правую ногу.

В этом случае:

  • Вас не будут мучить отеки;
  • Сердце работает правильно;
  • Питание плаценты увеличивается;
  • Почки и печень работают лучше.

Помните, что крепкий сон — залог вашего прекрасного самочувствия и здоровья малыша!

Старайтесь выполнять рекомендации по подготовке к полноценному здоровому сну и спать достаточное количество часов. Также очень важным моментом является выбор удобной позы из тех, которые разрешены во время беременности на вашем сроке.

Видео: Специальная подушка для хорошего сна

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий