Простые советы сохранения красивой фигуры во время беременности

фигура во время беременности

Для большинства женщин актуальна проблема избыточного веса после родов. Чтобы не изнурять себя диетами и не тратить время на борьбу с килограммами, следует подготовиться к быстрому возвращению своего веса ещё до рождения малыша.

Есть несколько простых советов сохранение фигуры во время беременности.

Умеренное питание без злоупотреблений

Существует распространенное заблуждение, что во время беременности будущей маме нужно питаться «за двоих». На начальном этапе, при формировании плода, важен не избыток калорий, а витамины и правильное питание. В первую треть беременности предпочтение следует отдавать овощам и фруктам.

Увеличение количества калорий необходимо в третьем триместре, когда малыш наиболее активно растет. Однако и в это время не стоит злоупотреблять количеством съеденного. Увеличения среднесуточного потребления на 250 калорий вполне достаточно.

Здоровая и полезная пища

Здоровая пища — это один из главных компонентов стройной фигуры! В период беременности тяжело отказать себе в том, чтобы немного себя побаловать. Однако «немного» вовсе не означает «всегда».

Если уж совсем невмоготу, можно заменить продукты своего рациона на более полезные и менее калорийные аналоги без ощутимых потерь вкусовых ощущений. Например, сладости на сухофрукты или орешки в карамели; тяжелое для усвоения мясо свиньи заменяется его легким аналогом – птицей. Обязательно следует увеличить потребление молочного и морепродуктов.

Самоконтроль – залог стройной фигуры

У беременных иногда спонтанно возникает непреодолимое желание что-нибудь скушать. Подавлять это желание полностью, как и регулярно ему поддаваться, нельзя. И в первом, и во втором случаях борьба с собой может сказаться как на здоровье и самочувствии будущей мамы, так и на развитии малыша.

Часто организм сам подает сигналы, означающие, что возник дефицит какого-то витамина или вещества, который нужно обязательно пополнить. В таком случае отказывать себе, не обращая внимание на естественную потребность, неполезно. Отличить же случаи, когда «нужно» и «просто хочется», очень сложно. Если сильно захотелось съесть что-то не слишком полезное – это сделать можно, только без злоупотребления.

правильно питаться

Из ситуации, когда чувство голода возникает слишком часто, есть простой выход – дробленное питание. Это означает, что суточный рацион разделяется относительно обычного на небольшие порции. При этом увеличивается и частота приема пищи.

Важно помнить:
Переедание вредно! Только через 15 минут после приема пищи в организме появляется чувство сытости.

Регулярный контроль веса

Для эффективного контроля веса для сохранения фигуры в норме, необходимо иметь дома весы. Необязательно взвешиваться каждый день, одного раза в неделю вполне достаточно. Главное фиксировать результат взвешиваний, что позволит вовремя скорректировать свой ежедневный рацион при наборе лишних килограммов.

Нормальным в первые пять месяцев считается набор веса по килограмму за один месяц. В последующем по 0,5 кг каждую неделю. К концу срока этот показатель может увеличиться за счет прогрессии в росте плода и развития молочных желез. В случае серьезных отклонений от нормы следует обратиться к врачу.

Прогулки на свежем воздухе

Ежедневные прогулки будут полезны как для самочувствия будущих мам, так и для правильного развития плода. Кроме того, небольшие физические нагрузки в виде ходьбы или легкой зарядки не позволят набрать лишние килограммы.

Распорядок дня и образ жизни

На любом этапе беременности очень важно придерживаться распорядка дня. По мнению врачей, недостаток сна организм компенсирует лишними калориями. Поэтому, чтобы избежать чувства постоянного голода, необходимо хорошо высыпаться.

Однако, злоупотребление «лежачим» образом жизни негативно скажется на развитии малыша и на исходе предстоящих родов. 8-10 часов непрерывного сна в сутки – достаточный отдых для организма будущей мамы. Чем меньше женщина двигается, тем меньше развиваются мышцы, которые участвуют в родовой деятельности. Также движение помогает держать фигуру в форме.

Если придерживаться нехитрых правил, никогда не придется вступать в борьбу с лишним весом после беременности. Важно не забывать, что образ жизни и отношение к питанию будущей мамы, непременно скажется на здоровье малыша и ваша фигура будет выглядеть вполне привлекательной.

Видео: Как не растолстеть во время беременности

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий