Чем следует питаться в период кормления грудным молоком

питание при кормлении грудным молоком

Как-то, беседуя со своей подругой, мы завели разговор на тему вскармливания ребенка грудным молоком. Подруга уверенно мне сообщила, что в период кормления ела все что хотела и не придерживалась ни какой диеты.

В итоге выяснилось, что малышка первый год жизни страдала коликами, по ночам плохо спала и плакала. Удивительно, но большинство мам не знают, что то, чем они питаются в период лактации, влияет на самочувствие малыша.

Так как я сама прошла через все сложности грудного вскармливания двоих деток, то могу добавить, что самочувствие малыша действительно напрямую зависит от питания матери. Если вы желаете отсыпаться по ночам, мечтаете, чтобы ребенок был спокоен, не хотите давать ему всякие искусственные лекарственные препараты, то вам стоит обратить внимание на советы, приведенные ниже.

Правила питания для мам

Правильно питаться – полезно всегда. Но особенно важно это в период, когда на мамины плечи ложиться забота о только что рожденном малыше.

В период лактации нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов, которые нам дают в роддомах и поликлиниках:

  • Есть нужно не меньше трех раз в день, между основными приемами пищи можно еще два раза перекусить. Из-за слишком частых приемов пищи может получиться переедание. А из-за редких — могут ухудшиться обменные процесс и пропасть молоко;
  • Не ешьте продукты, способствующие газообразованию — это бобовые, капуста, виноград;
  • Сладкие продукты не нужно совмещать с крахмалистыми;
  • Уменьшите до минимума употребление продуктов, включающих в себя дрожжи — это хлебобулочные изделия;
  • Новые продукты, какие вы еще не ели, употребляйте в первой половине дня. Вводите по одному новому продукту в день, наблюдая за реакцией малыша;
  • Следите за собственной диетой, продукты должны быть только натуральные, не слишком жирные и не жаренные;
  • Не ешьте продукты, которые способны вызвать аллергическую реакцию. Чаще — это цитрусовые, ягоды, шоколадные изделия, яйца, иногда мясо;
  • Основными продуктами питания должны быть злаки – они не провоцируют негативной реакции организма и содержат в своем составе комплекс витаминов и полезных веществ;
  • Отлично подходят мамочкам молочные продукты, но не жирные и без содержания сахара;
  • Фрукты и овощи старайтесь кушать на голодный желудок, как перекус, так они лучше усваиваются. В первые дни жизни ребенка их лучше есть только с запеченном виде;
  • Употребляйте минимум мяса нежирных сортов — мясо птицы и рыбы;
  • Прежде, чем купить продукты, смотрите на состав: не должно быть много красителей и консервантов.

От продуктов, имеющих длительный срок хранения, лучше откажитесь.

Важные моменты питания кормящей мамы

Кормящим мамам обязательно нужно следить за своим самочувствием. Наблюдайте, какой продукт или блюдо вызвали у вас неприятные ощущения.

Если изжога, дискомфорт в кишечнике (избыток газов, нарушение стула), тошнота заставляют вас беспокоиться и ухудшают самочувствие – представьте, что чувствует ваш малыш.

Ведь все реакции на продукты передаются от матери малышу. Все, что происходит с вами, происходит и с вашим малышом.

Неприятные ощущения указывают на то, что нужно поменять рацион питания и отказаться от продуктов, вызывающих дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

В период лактации также будет неплохо применять знания о раздельном питании. Не надо сочетать белковую пищу с углеводной.

К продуктам, богатым белками, относят мясо, рыбу, яйца, молочные продукты.

К продуктам, богатым углеводами, относят мучные изделия, крупы, злаки, сахар, картофель. Интервал между употреблением углеводных продуктов и белковых должен составлять 2 часа.

Особенно это касается плотного обеда или ужина, а между легкими перекусами свежими овощами или фруктами достаточно держать интервал в 30 минут.

Какую пищу лучше выбирать в период лактации

Есть продукты, которые маме хочется съесть, но она не уверена в том, что реакция организма ее малыша будет нормальной. В таком случае специалисты рекомендуют заменять их на более безопасные варианты.

  • Напитки. Можно употреблять травяные некрепкие чаи, зеленый чай, в небольших количествах какао; а крепкие чаи и кофе нельзя;
  • Фрукты и сухофрукты. Сухофрукты лучше усваиваются, чем свежие фрукты;
  • Фрукты и ягоды. Слишком сладкие ягоды и фрукты нельзя, такие как виноград, малина, манго, мандарины апельсины, груши, гранат. Лучше есть яблоки, бананы, хурму, киви;
  • Молоко. Можно употреблять кисломолочные продукты, творог, твердые сыры; а свежее молоко действует на кишечник ребенка негативно;
  • Хлебобулочные изделия. Можно хлеб без дрожжей и кексы домашние с малым количеством сахара и без изюма; также можно сахарное без дрожжевое печенье;
  • Яйца. Можно перепелиные яйца, а куриные нельзя: они могут вызвать аллергию.

Особо важный период, в который необходимо придерживаться диеты — это когда ребенку нет еще трех месяцев. По достижении этого возраста маме можно начинать понемногу вводить в свой рацион новые продукты. В это время важно внимательно следить и подмечать реакцию ребенка.

Если после кормления спустя 3 часа от пробы нового продукта все нормально, то можно и в дальнейшем употреблять этот продукт.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий