Пять простых правил, чтобы похудеть после родов

похудеть после родов

Не надейтесь и даже не думайте, что очень быстро похудеть и скинуть пару килограмм после родов будет легко. Этот процесс может затянуться на несколько месяцев.

Вот основные рекомендации и советы как похудеть после беременности.

Питание после беременности

После родов часто пропадает аппетит. Вместо того чтобы сидеть на диете, рекомендуется хорошо питаться. Употреблять сбалансированную разнообразную пищу и продукты. Ни при каких обстоятельствах не нужно голодать.

Почувствовали голод — перекусите. Яблоки, морковь, пшеничные и овсяные крекеры — все это отлично подойдет. Сушеные фрукты — например, манго, сливы и абрикосы. Старайтесь покупать только качественные продукты питания. Разработайте совместно со своим врачом, лучше диетологом, карту питания. Также можно рассчитать и самому, согласно своему возрасту, весу и росту.

Покупайте и употребляйте больше морепродуктов, рыбы, морских гадов. Морепродукты, особенно свежие, отлично влияют на правильное развитие нервной системы и вашего головного мозга, как ребенка, так и вашего. Ешьте лосось, треску, сардину, тунец, но нельзя в консервированном виде.

Молочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог — это высокое содержание кальция. Это лучшие продукты для развития костной системы, довольно сытны и питательны. Купите йогуртницу и делайте молочные продукты самостоятельно, так вы сможете контролировать качество продукции, а не бегать в магазин, покупая неизвестно что.

Белки и углеводы важны не менее. Они содержаться в фасолевых, курином и мясе индейки, крольчатине. В них малое содержание жиров и много клетчатки.

Кормление грудью помогает сбросить вес

Кормление грудью действительно может помочь вам потерять вес. Некоторые исследования показывают, что грудное вскармливание может помочь вам вернуться к прежнему весу быстрее.

Кроме того, грудное вскармливание полезно для ребенка, повышает иммунитет и дает ряд других важных преимуществ для здоровья.

Как вода влияет на похудение

Исследования доказывают, что употребление воды и напитков ускоряет процесс обмена веществ, приводит к метаболизму и частому мочеиспусканию. Так что если хотите похудеть пейте достаточно жидкости, не менее 1,5 литров в сутки.

Как здоровый сон помогает сбросить лишний вес

Насколько бы вы не были уверены, что не сможете выспаться, все-таки стоит спать как минимум 5-6 часов за сутки. Пока малыш спит — спите, ночью дети тоже практически спят, меняйтесь с мужем. Попросите его побыть с ребенком, пока вы немного подремлете.

Женщины, которые, спят менее 5 часов более склоны к полноте.

Логично, ведь не выспавшись, у вас вырабатывается стресс. Во время стрессов нарушается нервная система, питание становится безобразным, на автопилоте, уставший организм не справляется с обменом веществ и вы соответственно набираете лишний вес.

Физкультура как способ быстро похудеть

Физкультура и труд — все перетрут. И это правда. Никто не заставляет сразу бежать после родов в спортивный зал или бассейн. Частые прогулки с малышом — это уже физические упражнения, вспомните, сколько только весит коляска. Постоянное укачивание на руках — это тоже упражнения. Конечно же, этого недостаточно.

Уделяйте пару минут на различные упражнения. Сейчас много оздоровительных школ, курсов, йог, пилатесов, которые предлагают программы для занятий одновременно с ребенком. Это поможет познакомиться с другими мамочками после родов, как-то развеяться, обсудить происходящее и наболевшее.

Наиболее безопасный и эффективный способ сжигать калории — поход к врачу-диетологу. Хороший врач, несомненно, поможет выработать вам курс избавления от лишнего веса, восстановление в эмоциональном плане и уходе за малышом.

Никакая диета вам не поможет. Здоровое питание и позитивное настроение — быстрое восстановление организма после беременности.

Видеокурс упражнений после родов для похудения

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий