9 групп продуктов питания для беременных, которые наполнят энергией организм

продукты питания для беременных

В последнее время часто бывает ощущение, что совсем не хочется тех продуктов и блюд, которые приносили радость раньше? Конечно, это все беременность.

В первом триместре не так много физических доказательств, что внутри женского организма растет и развивается маленький человек. Это ответственная работа. Наверное, это самая трудная работа, которую совершал организм до сих пор.

Правильное питание на двоих — это  двойная ответственность.

Внутренние процессы во время беременности

Важно помнить, что во время беременности тело производит больше крови с увеличением частоты сердечных сокращений. Даже если прилечь отдохнуть, метаболизм в организме имеет тенденцию к перегрузке энергии.

Кроме того, когда тело все еще находится в процессе формирования плаценты ребенка, особенно в первые 9 недель беременности, оно потребляет больше питательных веществ и воды. Неудивительно, что женщина устает и постоянно чувствует эту усталость. Открывая каждый раз холодильник, или жуя шоколад, следует подумать еще раз.

Беременность – очень деликатное время для тела, и выбор временного быстрого перекуса с помощью батончиков или газировки не идеален. На самом деле, сочетание сахара и кофеина заставляет уровень сахара в крови быстро расти, и организм чувствует себя более утомленным.

Список продуктов, которые придадут энергию и должны быть частью диеты во время беременности

Белки

Это самый естественный источник энергии, особенно потому, что аминокислоты, присутствующие в богатых белками пищевых продуктах, способствуют росту клеток — репродукторов ребенка.

  • Яйца;
  • Бобы или чечевица;
  • Орехи;
  • Курица;
  • Молоко, сыр и йогурт (для тех, кто может переносить молочные продукты).

Комплексные углеводы

Снижают уровень холестерина, а также обеспечивают питание для ребенка:

  • Овсянка, хлеб из цельного зерна, крекеры и низкокалорийные хлопья;
  • Свежие фрукты;
  • Свежие овощи;
  • Запеченный картофель в мундире.

Кальций

Отлично подходит для здоровья сердца, нервов, мышц, зубов и костей.

  • Йогурт и молоко;
  • Зеленая фасоль;
  • Рыба;
  • Миндаль.

Железо

Если усталость появляется у довольно активной беременной женщины в помещении, то железодефицитная анемия может быть вероятной причиной, особенно с повышенным давлением по мере прогрессирования беременности.

Следует дополнить рацион продуктами, богатыми железом, которые повысят уровень энергии:

  • Шпинат, брокколи, фасоль;
  • Зерновые;
  • Семена тыквы;
  • Прожаренное красное мясо;
  • Чечевица;
  • Изюм и сушеный абрикос;
  • Макаронные изделия;
  • Птица.

Витамины

Идеально подходят для защиты иммунной системы и помогают бороться с усталостью. Кроме того, витамины помогают сохранить здоровье ребенка во время беременности:

  • Тыква, морковь, брокколи;
  • Овсяная каша;
  • Манго.

Калий

Помогает при нервных импульсах, а также борется с судорогами ног. Калий необходим, так как он контролирует жидкость и электролитный баланс в организме беременной и в клетках ребенка:

  • Бананы;
  • Тыква, картофель, шпинат, лиственная зелень, запеченный картофель.

Магний

Это существенное дополнение для роста ребенка, а также помогает преобразовать сахар в полезную энергию:

  • Миндаль, фундук, кешью;
  • Зерновые злаки или цельные зёрна;
  • Рыба (избегать видов с высоким содержанием ртути);
  • Соевые бобы;
  • Бананы.

Фолиевая кислота

Дает силу и энергию и помогает в развитии плода, позвоночника и головного мозга:

  • Чечевица;
  • Шпинат, брокколи;
  • Манго;
  • Зерновые;
  • Яйца.

Клетчатка

Лучше всего подходит для тех, кто не переносит глюкозу:

  • Цельнозерновой хлеб, овсянка, зерновые;
  • Миндаль;
  • Бобы, брокколи, тыква;
  • Чечевица;
  • Апельсины, бананы, яблоки.

Необходимо помнить, что употребление в пищу полезных продуктов питания во время беременности и получение достаточного количества калорий не только обеспечит организм женщины питательными веществами, но также обеспечит питание и здоровье ребенка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий